4 Melhores Shakes de proteína para ganho de massa muscular e ganho de peso

Todos nós sabemos que os shakes de proteína podem ajudar as pessoas com excesso de peso a perder peso! Mas o que não sabemos é quais são os melhores suplementos proteicos para emagrecer !

Apesar disso, como esses shakes de proteína afetam seu corpo e exatamente como eles ajudam você a perder peso? E como você pode fazer shakes de proteína com esses suplementos?

1. Shake de Whey Protein:

Whey protein é um dos suplementos proteicos mais importantes para o ganho de massa muscular .

Normalmente, a proteína em pó auxilia na perda de peso. Whey protein é um dos melhores suplementos de proteína disponíveis no mercado. Muitas empresas o comercializa e estão disponíveis em vários sabores, como banana , chocolate , morango e baunilha .

Whey protein é absorvido rapidamente e entra na corrente sanguínea logo após o consumo. Ele contém pequenos peptídeos que ajudam a aumentar o fluxo de sangue para os músculos. O Whey protein também pode desempenhar o papel de antioxidante.

Misture duas colheres de sopa de proteína de leite em pó em 250 mL de água ou leite (quente ou frio) e aproveite seu shake de proteína de leite. Esse shake é melhor ser consumido pós-treino.

 

2. Shake de Caseína

A caseína é mais uma proteína à base de leite. Como Whey protein, que pode estimular suas taxas de produção de proteína. Ela também tem um equilíbrio nutricional de aminoácidos muito bom. Apesar de ter uma digestão lenta , a caseína é ideal pra ser consumida antes de dormir, pois evita o catabolismo.

 Os suplementos de caseína estão facilmente disponíveis em uma ampla variedade de sabores, muitos dos quais são semelhantes aos suplementos de proteína de soja .De acordo com estudos, a combinação de shakes de proteína de soro de leite e caseína aumenta significativamente o crescimento muscular quando consumido após o treino.

Misture uma colher de suplementos de proteína de caseína em 250 mL de água ou leite (quente ou frio), uma colher de suplemento de proteína de caseína e seu shake de proteína está pronto.

3. Shake de Creatina:

Três aminoácidos se combinam para formar um dos suplementos de proteína mais amados e amplamente utilizados de todos os tempos.A creatina também contém arginina, glicina e metionina.

Vários estudos concluíram que os suplementos de creatina podem ajudar as pessoas a ganhar de 5 a 10 libras. Essas pessoas também estão experimentando melhorias dramáticas em sua força e são capazes de treinar por períodos mais longos e com maior intensidade .A creatina é necessária para o aumento dos níveis de IGF-1 nos músculos (um fator de crescimento semelhante à insulina), que auxilia na estimulação do crescimento.

Embora a creatina possa ser tomada sozinha, é mais eficaz quando combinada com suplementos de carnosina .

Misture uma colher de suplemento de creatina com uma colher de suplemento de carnosina e adicione a 250 ml de água ou leite (quente ou frio) para aproveitar os benefícios da vibração de creatina e carnosina .

4. Cadeia Ramificada Amino Acidos (BCAA) Shake

Geralmente, os aminoácidos da cadeia ramificada referem -se a isoleucina, leucina e valina, entre outros. Esses aminoácidos são necessários para a formação de colágeno e a reparação do tecido muscular. A leucina é um ingrediente importante nesta receita porque estimula a produção de massa muscular. No entanto, os três aminoácidos mencionados aqui funcionam bem juntos, fornecendo energia, estimulando o crescimento muscular e, é claro, curando lesões musculares. Os aminoácidos também podem reduzir o cortisol (um hormônio que suprime a testosterona e promove a degeneração muscular ).

Misture duas colheres de suplemento de BCAA em pó em 250 mL de água ou leite (quente ou frio) e aproveite seu shake de proteína BCAA.